Seguro que no soy el primero que le sucede esto

Hize mi primer trabajo con after effects pero cuando pongo exportar solo me aparecen las opciones

Proyecto de Adobepremiere pro...
Macromedia Flash (SWF)...
Se necesita Quick time 4.0 o posterior


Y no me da posiblidad de exportarlo en avi o mpeg que es lo que yo quiero
Se que me falta hacer algo pero no se que

para poder exportarlo en .avi lo que tienes que hacer lo siguiente en el menu composicion hayaras la opcion prerender o crear pelicula y te apareceran la opciones de el fps que quieres con que compresor o sin compresion bueno ahi cualquier onda pregunta por si no te ayuda mucho esto aunque yo asi los saco

ya lo he podido exportar en algun lugar me parecio haber visto que se podia hacer desde archivo--exportar etc
pero este metodo sirve lo mismo porque se puede elegir el formato y la calidad

gracias