Como depende de que el notebook reproduzca con soltura sin trabarse, no resulta fácil dar un bitrate "seguro".
El formato más adecuado sería el mp4, con una resolución de 720x1280 y a partir de ahí debes ir probando con diversos bitrates, hasta encontrar uno lo bastante alto para que no pierda calidad pero lo bastante liviano para que lo mueva el notebook. Por supuesto que aquí toca bitrate variable.
No te asustes por usar cifras tremendamente bajas, el mp4 es muy eficiente y permite unos resultados excelentes con bitrates que habitualmente darían pánico por lo bajos.
El formato más adecuado sería el mp4, con una resolución de 720x1280 y a partir de ahí debes ir probando con diversos bitrates, hasta encontrar uno lo bastante alto para que no pierda calidad pero lo bastante liviano para que lo mueva el notebook. Por supuesto que aquí toca bitrate variable.
No te asustes por usar cifras tremendamente bajas, el mp4 es muy eficiente y permite unos resultados excelentes con bitrates que habitualmente darían pánico por lo bajos.