pues si que lo estas haciendo complicado, una forma sencilla que utilizo es la siguiente:
una vez colocado tu clip en el monitor source o en el time lline posicionas el cursor en el punto exacto de la imagen que quieras congelar o sacar un cuadro, presionas al mismo tiempo control+shift+m y y te aparecera la ventana para salvar la imagen como frame en formato bmp.
Lo mismo puedes hacer en file+export timeline+frame, y listo.
Una vez guardado el frame que querias lo importas al proyecto y listo para usar como quieras
Lo unico inconveniente es que este frame obtenido solo te servira para uso en video, como tal es el caso que mencionas, ya que para usarlo para impresion ( en ampliciones muy grandes) por ejemplo no te dara muy buenos resultados ya es muy baja la resolucion lograda.
una vez colocado tu clip en el monitor source o en el time lline posicionas el cursor en el punto exacto de la imagen que quieras congelar o sacar un cuadro, presionas al mismo tiempo control+shift+m y y te aparecera la ventana para salvar la imagen como frame en formato bmp.
Lo mismo puedes hacer en file+export timeline+frame, y listo.
Una vez guardado el frame que querias lo importas al proyecto y listo para usar como quieras
Lo unico inconveniente es que este frame obtenido solo te servira para uso en video, como tal es el caso que mencionas, ya que para usarlo para impresion ( en ampliciones muy grandes) por ejemplo no te dara muy buenos resultados ya es muy baja la resolucion lograda.