Hola Pity! aca estamos de vuelta por los pagos de este forazo, mira lo seteo dependiendo de la calidad del video origen, capturo a mayor bitrate posible y el audio a 48k, luego con el tema de la compresion a prueba y error voy probando con diferentes tipo de bitrate y luego los comparo tratando de buscar la mejor relacion calidad/tamaño.
Por otro lado tuve mejores resultados comprimiendo en CBR que VBR y siempre de destino eligiendo entrelazado.
Te mando un abrazo y espero haber ayudado, hasta pronto amigo.