Hola he creado este post antes: https://videoedicion.org/foro/index.php?topic=86490.0

Las propiedades de la Secuencia 01 son:
640 x 480
00;14;52;17, 15,00 fps
48000 Hz - Estéreo

Que formato de  exportación elijo ?  El video dura 7min.
Si marco h264 PAL DV de alta calidad a 720x576 25fps. Me hace un video de 150Mb
Pero si marco Microsoft Avi PAL DV me hace un archivo de 1gb y pico...como es posible esta diferencia de tamaños ? 

Que formato es mejor para el tipo de video que creo ?

Saludos

Modificado el Asunto. El Asunto debe resumir lo planteado en el mensaje.

Mira el bitrate de ambos videos y verás de donde sale la diferencia

Mirando el Avi sale 30000kbps pero el mp4 2800. 
Que burrada, ni me deja personalizar la calidad cuando marco avi, me sale 100 y no me deja cambiarlo.

Ahí tienes la diferencia.
Como el H264 es un buen codec, si quieres prueba y súbele el bitrate a un valor más alto, por ejemplo 11.000 kbps y te hará un fichero de aprox 400 mg y mira la calidad que te saca. Seguramente será suficiente. El contenedor puedes dejarlo en MP4
Si quieres más calidad ve subiéndolo hasta que te guste.
¿Por que no mantienes el ratio de 640X480 en la salida? Si no vas a grabar un DVD con el video es preferible dejarlo igual...